瑜 伽伽十八式 按下面圖的動作做 每個動作重復20次 給你漂亮身材。 1星期減了2公斤 不用控制食慾 。但一定要堅持 每天每個動作做20次 -----------------------------------------
第一式 站立深呼吸
作用：擴大肺活量，增強循環，為下面的練習做准備。
第二式 半月式
作用：振作精神，伸展脊柱，糾正錯誤姿態，加強腰部線條、臀部、大腿、增強腎功能。
第三式 笨拙式
作用：強壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關節，對緩和下揹部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。
第四式 鳥王式
作用：提高身體平衡、協調與專注能力。消除下肢多於脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣。
第五式 站立頭觸膝式
作用：提高注意力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經，伸展跟腱，肩胛骨。
第六式 站立拉弓式
作用：促進血液循環，提高心肺功能，讓血液充分流向內髒和腺體，促進身體健康；提高注意力、耐心、決斷力的能力。強健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。
第七式 戰士第三式
作用：提高身體的平衡能力。
第八式 站立分腿伸展式
作用：伸展大腿後側肌肉和跟腱的韌帶。 促進腹部髒器腺體的功能，改善便祕、坐骨神經痛，使脊柱更靈活
第九式 三角式
作用：有益於身體每塊肌肉、關節、腺體、內髒。這是一個加強髖關節和側腰部伸展和力量的最重要的姿勢。可縮減腰圍，強壯三頭肌、斜方肌、胸大肌。
第十式 站立分腿頭觸膝式
作用：減少腹、腰、髖、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿後側韌帶。
第十一式 樹式
作用：加強腿部、揹部、胸部肌肉。提高平衡感和專注能力，糾正不良體態，預防疝氣。
第十二式 趾尖式
作用：此式可使你更富有耐心。身體上可以治療膝、踝、腳部的痛風、風濕病、對痔瘡也有較好的傚果。
第十三式 仰臥式
作用：使血液循環恢復正常，身體完全放松。接下來每個動作之後都要做這個姿勢。
第十四式 除風式
作用：按摩腹部內髒，加強腹部肌肉，改善便祕，去除胃部脹氣。
第十五式 仰臥起坐動態伸揹式
作用：收緊腹部，伸拉腿部韌帶和脊柱,monster beats。
第十六式 眼鏡蛇式
作用：使脊柱保持富有彈性的健康狀態，改善各種揹痛和比較輕微的脊柱損傷。該式對生殖器官也有好處。它還可調整月經失調及各種女性機能失調。強壯三角肌、斜方肌、肱二頭肌。
第十七式 蝗蟲式
作用：使更多的血液流向脊柱區域，滋養脊柱神經，加強下揹部和腰部肌肉。對消化係統以至膀胱和前列腺也有益。
第十八式 全蝗蟲式
作用：和眼鏡蛇式、弓式有相同的功傚，強健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗蟲式還可緩解，甚至消除失眠症、對哮喘、支氣筦炎和腎功能失調也有很好的改善作用。
第十九式 弓式
作用：要強健全身肌肉，弓式是極佳姿勢。它使揹部、胸部、腹部肌肉得到加強，髖部、肩部以及關節得到放松，腿、臂、喉、頸、頜緣肌肉全部得到伸展和加強。揹部肌肉的增強，可消除由於疲勞而產生的疼痛和僵硬。
第二十式 臥英雄式
作用：對坐骨神經痛、痛風、風濕病有一定的療傚，消除大腿多余脂肪，加強小腿肌肉，伸拉下揹部、膝關節、腳踝。
第二十一式 半龜式
作用：讓身體充分放松，改善消化不良症狀，有益肺髒，讓更多的血液流向大腦，使思維更加敏捷。
第二十二式 駱駝式
作用：有利於消化、排洩、生殖係統，伸展並強壯脊柱。緩解、消除便祕、揹痛、腰痛，糾正駝揹、雙肩下垂不良姿態。伸展腹部髒器，喉部、甲狀腺、甲狀旁腺，擴展胸腔，有益肺髒，減少腰、腹多余脂肪。
第二十三式 兔子式
作用：最大限度伸展脊柱，滋養脊柱神經，保持脊柱的靈活性及彈性，促進消化，治療感冒。
第二十四 單腿及雙腿頭觸膝式
作用：伸展坐骨神經，腳踝，膝關節，髖關節，促進腸胃的消化功能，提高腎髒功能。
第二十五式 脊柱扭動式
作用：伸展、放松脊柱。放松腰、揹、肩、頸各個部位的肌肉群，預防腰、揹部疼痛。促進腸蠕動，有利於排洩與吸收。
第二十六式 霹靂坐吸氣式
作用：降低身體溫度，伸展、放松腹部髒器，促進循環、強壯腹肌，縮減腰圍.
[ft=,+0,]瘦腿法多種多樣，如何讓小腿不粗?如何有傚瘦腿?以下是小編推介強傚瘦腿法，讓小腿不粗，讓你的大腿立刻瘦。想擁有修長雙腿，試一試瘦腿瑜伽，讓小腿不粗，讓你修長雙腿立刻現。
[ft=,+0,][ft=,+0,]
[ft=,+0,] 半蓮花脊柱扭轉式
[ft=,+0,][ft=,+0,] 做法：
[ft=,+0,] 1.坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。
[ft=,+0,] 2.呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉向右邊，將右臂收向揹部，將右手攬住腰的左側。
[ft=,+0,] 3.吸氣，然後呼氣，同時頭部和上身軀乾儘量向右轉，保持20秒自然呼吸，換另一側。
[ft=,+0,]
[ft=,+0,] 三角轉動式
[ft=,+0,][ft=,+0,] 做法：
[ft=,+0,] 1.自然站立，兩腳寬闊分開;深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。
[ft=,+0,] 2.呼氣，上體左轉，彎曲軀乾向下，右手放於兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。
[ft=,+0,] 3.伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸氣，先收雙手，再收軀乾，最後兩腳收回。然後換方向進行。
[ft=,+0,] 注：兩側保持的時間應一緻。
[ft=,+0,]
[ft=,+0,] 貓弓揹式
[ft=,+0,][ft=,+0,] 做法：
[ft=,+0,] 1.跪下，後臀部坐在腳後跟上，上體保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放松。
[ft=,+0,] 2. 抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。
[ft=,+0,] 3.吸氣，抬頭，塌腰，塌揹，臀部向上翹起。保持5～10秒。
[ft=,+0,] 4.呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱揹，保持5～10秒。
[ft=,+0,] 注：重復做5～10次，放松休息。
[ft=,+0,]
[ft=,+0,] 魚式
[ft=,+0,] 做法：
[ft=,+0,] 1.平躺，雙腿伸直並攏。
[ft=,+0,] 2.吸氣，拱起揹部，把身體軀乾抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。
[ft=,+0,] 3.雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時抬離地面。
[ft=,+0,]
[ft=,+0,] 側角伸展式
[ft=,+0,] 做法：
[ft=,+0,] 1.站立面向前方，雙腿儘量分開，雙手側平舉與肩同高，手心向下。右腳向外打開90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。
[ft=,+0,] 2.沿右腿內側放低右手手臂，手放在腳內側地上。臉向上轉，左手臂向頭側前方伸展，上臂貼太陽穴部位。
[ft=,+0,] 3.保持30～60秒，平穩地呼吸，吸氣起身，重復另一側。
[ft=,+0,] 注：集中注意力伸展揹和脊柱;胸向上方和後方伸展，最終做到胸、髖、臂形成一條直線。
[ft=,+0,]
[ft=,+0,] 簡化脊柱扭動式[ft=,+0,] 做法：
[ft=,+0,] 1.坐立，兩腿伸直;兩手平放在地上，略微在臀部的後方，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前。
[ft=,+0,] 2.把左腳放在右膝的外側，右手掌進一步伸向揹後，吸氣，儘量把頭部轉向右方，從而扭動脊柱。
[ft=,+0,] 3.蓄氣不呼，保持這個姿勢若乾秒;呼氣，把軀乾轉回原位;換另一側。
[ft=,+0,] 注：揹不要彎曲。
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